Przetestowane i wolne od pieniędzy techniki pozbycia się bólu za kolanem w domu

Życie z bólem kolana jest tak samo trudne, jak życie z bólem zęba lub ciągłym bólem głowy.

Czujesz, że nie możesz zrobić nic dobrze.

Liczba przypadków bólu kolan gwałtownie wzrosła w tej dekadzie, wraz z problemami takimi jak słaba postawa, żuchwa i otyłość.

Dlaczego?

Z powodu braku ruchu, zbyt długiego siedzenia przed urządzeniami cyfrowymi, niewłaściwej diety, a lista jest długa.

Więc jeśli jesteś jednym z milionów ludzi, którzy doświadczają tego bólu, to w porządku, ponieważ możesz się go pozbyć, tak jak otyłość i podgardle.

I to bez wydawania tysięcy na operacje i wizyty u lekarza.

Zaczynajmy. (ból za kolanem)

Ból za objawami kolana – lista objawów

Zanim zaczniesz szukać rozwiązania, musisz ustalić przyczynę.

Kolano to złożony staw złożony z kości, mięśni, ścięgien i więzadeł.

Ponieważ istnieją różne rodzaje bólu kolana, określenie odpowiedniego typu ułatwi Ci określenie i wdrożenie odpowiedniego rozwiązania.

Zanim przejdziemy do omówienia konkretnych przyczyn, oto lista kontrolna objawów.

Pomogą ci one łatwo zidentyfikować przyczyny. (ból za kolanem)

Jednak objawy mogą się różnić w zależności od osoby, ale ogólnie poniższa lista jest dość dokładna.

1. Ból za kolanem podczas zginania

Możesz mieć katalog zworki. Skręcanie występuje głównie podczas uprawiania sportów, takich jak piłka nożna, koszykówka i badminton.

Te powtarzające się ruchy wywierają nacisk i obciążenie na ścięgna z tyłu nogi. (ból za kolanem)

2. Ból za kolanem podczas jazdy na rowerze

Jest to zwykle spowodowane obciążeniem mięśni ścięgien podkolanowych. Ciągłe zwalnianie pedałowania podczas jazdy powoduje obciążenie ścięgna bicepsa.

Zaczynasz odczuwać ból, gdy obciążenie tego ścięgna przekracza dopuszczalny limit. (ból za kolanem)

3. Ból za kolanem podczas prostowania kolana

Możesz mieć kolano Jumpera w miejscu uszkodzenia ścięgna rzepki. Ponieważ to ścięgno pomaga wyprostować nogę, każde uszkodzenie powoduje ból.

Albo torbiel Bakera, bo w tym przypadku za rzepką występuje obrzęk. Kiedy prostujesz nogę, obrzęk zwęża się i powoduje ból. (ból za kolanem)

4. Ból łydki za kolanem

Zwykle jest to spowodowane skurczami w tylnej części nogi. Mięsień brzuchaty łydki tworzy łydkę i jeśli wystąpią skurcze/sztywność łydki, na pewno odczujesz ból.

Nawet po pozbyciu się skurczów uczucie sztywności utrzymuje się przez dzień lub dwa, powodując ból. (ból za kolanem)

5. Obrzęk w tylnej części kolana

Może to być wynikiem zakrzepu krwi w żyle podkolanowej lub torbieli Bakera. Obrzęk różni się od jędrności.

Jest to fizyczny obrzęk skóry, podczas gdy sztywność jest trudnością w poruszaniu się i może wystąpić z obrzękiem lub bez niego. (ból za kolanem)

Co powoduje ból za kolanem – 7 głównych powodów

A teraz z powodów. Obejmuje to torbiel Bakera, ścięgno podkolanowe, skurcze, zapalenie stawów, kolano skoczka, skrzep krwi i łzę łąkotki.

Istnieją również inne przyczyny, ale te są najczęstsze. (ból za kolanem)

1. Torbiel Bakera

Odnosi się do nadmiernego nagromadzenie mazi stawowej za kolanem w okolicy zwanej kaletką podkolanową. Chociaż płyn maziowy jest niezbędny do smarowania między stawami kolanowymi, jego nadmiar jest zły.

Powoduje obrzęk z tyłu kolana, zwykle spowodowany zapaleniem stawów i łzami chrząstki, ale może być bolesny lub nie. Typowe objawy to:

• Obrzęk za rzepką
• Trudność zgięcia kolana (ból za kolanem)

2. Kolano skoczka

Jest to stan chorobowy, w którym ścięgno łączące rzepkę (rzepkę) z kością piszczelową jest osłabione lub zerwane.

Jeśli nadmiernie używasz stawu kolanowego podczas uprawiania sportu i wykonujesz nagłe i ciągłe ruchy, takie jak skakanie, ślizganie się, zginanie nóg, ścięgno może ulec uszkodzeniu. (ból za kolanem)

A jeśli będziesz to kontynuował, osłabione ścięgno również może się złamać. Może również powodować ból w przedniej części kolana. Inne objawy to:

• Sztywność w okolicy kolan
• Chwiejne kolana
• Czułość w okolicy tuż pod kolanem po naciśnięciu

3. Ból za kolanem z powodu łzy łąkotki

Łąkotka to włóknista chrząstka amortyzująca między stawem kolanowym.

Tylna część łąkotki jest najbardziej podatna na rozerwanie z powodu kontuzji sportowych, podeszłego wieku lub urazu. Powoduje to przeszywający ból za kolanami. (ból za kolanem)

Jeśli łąkotka jest uszkodzona, więzadło, które utrzymuje razem dwie chrząstki/kość, może również pęknąć.

Czy poczułeś trzask w kolanie podczas meczu piłki nożnej, a zwłaszcza podczas gry w tenisa, kiedy musiałeś szybko skręcić, aby odbić strzał?

Ten dźwięk jest zwykle spowodowany pęknięciem łąkotki.

Dwa z objawów tego stanu to:

• Niezdecydowanie po wybuchu wrażeń
• Uczucie blokowania, gdy próbujesz zgiąć i obrócić kolano (ból za kolanem)

4. Zapalenie stawów i dna moczanowa

Obejmuje prawie wszystkie rodzaje zapalenia stawów: zapalenie stawów, chorobę zwyrodnieniową stawów, łuszczycowe zapalenie stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.

Artretyzm to choroba, w której chrząstka stawu kolanowego (w tym przypadku) ulega zużyciu.

Dna moczanowa jest również rozszerzoną wersją zapalenia stawów charakteryzującą się silnymi i oślepiającymi bólami oraz zaczerwienieniem stawów. (ból za kolanem)

Objawy ogólne obejmują:

• dyskomfort w kolanie
• Trudność zgięcia kolana z powodu sztywności
• Skóra wydaje się ciepła w dotyku
• Blokowanie stawu

Można używać rękawiczek specjalnie zaprojektowanych na opuchnięte stawy spowodowane artretyzmem, ale ból kolan z tym związany wymaga innych rozwiązań (omówionych w drugiej części bloga). (ból za kolanem)

5. Zakrzep krwi powodujący ból w tylnej części kolana

W tylnej części kolana znajduje się duże naczynie krwionośne znane jako żyła podkolanowa. Jeśli w tej żyle utworzy się skrzep, przepływ krwi do podudzia jest ograniczony i może wystąpić ból. (ból za kolanem)

Skrzep może powstać z wielu powodów, w tym palenia, otyłości lub poważnego urazu.

Najczęstsze objawy to:

• Obrzęk za kolanem
• skurcze łydek

Zakrzep krwi za kolanem leczy się w następujący sposób:

• Leki przeciwzakrzepowe: te leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna i heparyna, powstrzymują wzrost zakrzepów krwi.
• Terapia trombolityczna: obejmuje przyjmowanie leków rozpuszczających skrzepy krwi.
• Bandaże uciskowe i ciepłe kompresy: Do regulacji przepływu krwi w nogach. (ból za kolanem)

6. Skurcze w nogach

Skurcze to napięcie mięśni. (ból za kolanem)

Krykieta, piłkarze, tenisiści, gimnastycy – mają ich na co dzień.

Powody?

• Nadmierna utrata płynów z organizmu z powodu wody i sodu. Te przesunięcia płynów powodują skurcze.
• Lub nadużywane mięśnie z powodu przerw w zapłonie.

Obie teorie mają potwierdzające dowody.

John H. Talbott w swoich badaniach nad „Skurczami cieplnymi” wyjaśnił, że około 95% przypadków skurczów występuje podczas gorących miesięcy. (ból za kolanem)

Grupa trzech badaczy, Noakes, Derman i Schwellnus, w swoim artykule dostarczyła dowodów na to, jak wzrost wyładowania neuronów ruchowych alfa do włókien mięśniowych powoduje miejscowy skurcz.

Bez względu na przyczynę, jeśli doświadczasz regularnych skurczów, jesteś tylko o krok od bólu pleców kolana.

Nie musimy szczegółowo opisywać objawów skurczów nóg, bo każdy z nas doświadczył tego przynajmniej raz w życiu.

Jest to piekący i piekący ból w nodze, czasem za kolanem. Najlepszym i najszybszym rozwiązaniem jest wydłużenie/rozciągnięcie tego mięśnia.

To byłoby bolesne, ale sprawiłoby, że ból zniknie w krótszym czasie. (ból za kolanem)

7. Ból ścięgna podkolanowego za kolanem

Witam wszystkich sportowców, którzy to czytają.

Nie wydaje się rzadkie, prawda?

Połączenia ścięgna to zestaw ścięgien znajduje się za pachami, które łączą mięśnie ud z kością. Obejmuje 3 mięśnie:

• mięsień półbłoniasty
• Mięsień biceps femoris
• mięsień półścięgnisty

Teraz, jeśli którykolwiek z powyższych mięśni zostanie rozciągnięty poza swoje optymalne granice, doświadczysz napięcia ścięgien podkolanowych. Podczas biegania, skakania, toczenia się, zginania kolana itp. może być.

Jeśli twój mięsień bicepsa udowego zostanie uszkodzony, najprawdopodobniej odczujesz ból za kolanem. (ból za kolanem)

Leczenie bólu pleców w kolanie w domu – Tested Home Remedies

Dość o powodach. Porozmawiajmy teraz o rozwiązaniach tego niechcianego bólu. (ból za kolanem)

Rozwiązaniem jest diagnoza.

Jaka jest przyczyna bólu?

Zapalenie stawów, skurcze lub rozdarcie łąkotki?

Omówiliśmy objawy dla każdej przyczyny powyżej, ale jeśli nadal nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem.

Zapyta Cię o historię bólu, o to, jaka jest Twoja rutyna i jak często narzekasz na ten ból. Jeśli lekarz uzna to za konieczne, może być konieczne wykonanie prześwietlenia lub USG.

Nie będziemy omawiać metod chirurgicznych ani metod leczenia dla każdej przyczyny, ponieważ masz witryny internetowe i platformy medyczne do tego celu.

Zamiast tego proponujemy sposoby na pozbycie się ich pozostając w domu. (ból za kolanem)

1. Jeśli masz torbiel Bakera

Zwykle potrzebujesz lekarza, aby wyleczyć tę dolegliwość, ale obiecaliśmy Ci opowiedzieć o metodach leczenia domowego, więc tak trzymajmy.

Oblodzenie kolana lub owinięcie bandażem kompresyjnym pomoże w stanach zapalnych i obrzękach. Połóż lodem tył kolana przez co najmniej 10-20 minut, aż zauważysz znaczną redukcję obrzęku. (ból za kolanem)

Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, nie używaj torebki mrożonego lodu lub groszku na ręczniku.

Po drugie, weź niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby złagodzić sztywność i ból.

Inne metody wymagają lekarza, są to:

• Wstrzykiwanie kortykosteroidów do kolana
• Spuszczanie płynu z chorego kolana
• W najgorszych przypadkach operacja (mam nadzieję, że tobie się nie przydarzy) (ból za kolanem)

2. Jeśli masz kolano skoczka

Odpocznij natychmiast od aktywności, która ją spowodowała: koszykówki, siatkówki lub innego sportu, który uprawiasz. Kolano jest złożoną maszyną i wymaga odpoczynku, jeśli powoduje komplikacje. (ból za kolanem)

Jest to pierwszy krok w powszechnym procesie RICE leczenia kolana skoczka.

R= Odpoczynek

ja = lód

C = kompresja

E = Wysokość

Nałóż kompresyjny okład z lodu na okolice kolana, a następnie unieś kolano za pomocą szyny, stołka lub ściany.

Ta elewacja zwiększa przepływ krwi do kolana, aby wspomóc gojenie. Uczestnicząc w lekkich aktywnościach, pamiętaj o noszeniu wspierającej ortezy kolana, aby zmniejszyć obciążenie kolan.

Jeśli chodzi o proces rehabilitacji, lekarze zalecają różne ćwiczenia.

Sandra Curwin i William Stanish (eksperci w tej dziedzinie) szczególnie polecili przysiad z opadaniem, a lata temu opracowali 6-tygodniowy program, który pomógł pacjentom poprawić siłę ścięgien. (ból za kolanem)

Są też inne ćwiczenia, takie jak:

• Wznosy na krótkich nogach:

Połóż się na podłodze z ugiętą silną nogą, jak pokazano powyżej.

Napinaj dotknięte mięśnie kolan, prostując je i unosząc 30 cm nad ziemią.

Trzymaj nogę przez 6-10 sekund przed jej opuszczeniem i powtórz 10-15 razy.

• Wspinaj się i schodź w dół

Miej przed sobą podwyższoną platformę. Wejdź na to, a potem zdobądź. Powtórz 10-15 razy. (ból za kolanem)

• Podnoszenie nóg leżenia na boku:

Połóż na nim zdrową nogę i podnieś drugą nogę co najmniej 3-4 stopy nad nią.

• Wyprost biodra ze skłonnością

Połóż się na plecach i podnieś chorą nogę 2-3 stopy nad ziemię. Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy. (ból za kolanem)

3. Jeśli w twojej menisku jest łza

Niektóre Łzy łąkotki goją się z czasem, ale niektóre nie mogą się zagoić bez leczenia, więc najpierw uzyskaj dobrą diagnozę od swojego ortopedy.

Terapia PRICE jest pierwszą metodą zastosowania. Oznaczający:

P = Ochrona: Środki do ochrony chorego kolana przed wszelkimi uszkodzeniami, które mogą prowadzić do komplikacji w przyszłości.

Jeśli powodem twoich łez jest sport, przestań teraz.

Nie naciskaj ani nie obciążaj go.

Przechowywać z dala od źródeł ciepła, takich jak gorące kąpiele lub okłady rozgrzewające.

RICE to to samo, co omówiono w punkcie 3 powyżej.

Drugim rozwiązaniem jest szybkie uzyskanie podkładka stabilizująca zapobiegająca obciążaniu kolan. Gwarantuje to, że stan się nie pogorszy i że zostanie mu zapewniony odpowiedni czas na regenerację.

Trzecią metodą jest zastosowanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

• Szpilki ścięgna podkolanowego

Usiądź na biodrach na podłodze z obiema rękami po bokach. Wyprostuj dobrą nogę.

Przysuń chorą nogę do ciała, powoli zginając ją i wbijając piętę w podłogę, aby poczuć skurcz mięśnia ścięgna podkolanowego.

Przytrzymaj przez 6 sekund, a następnie rozciągnij. Powtórz 8-15 razy.

• ścięgno podkolanowe

Połóż się na brzuchu z poduszką pod spodem. Trzymaj zdrową nogę równolegle do podłogi i zegnij chorą nogę, aby przenieść ją powyżej bioder.

Zegnij, aż zaczniesz odczuwać nacisk na udo. Powtórz 10-12 razy.

Gdy poczujesz się komfortowo i sztywnie, zacznij zwiększać opór w tym ćwiczeniu, przywiązując jeden koniec rozciągliwej opaski fitness do stopy, a drugi koniec do bezpiecznego przedmiotu lub punktu.

• równowaga jednej nogi

Ustaw się w kształcie litery „T” z wyciągniętymi ramionami. Następnie podnieś zdrową nogę do podłogi o 90 stopni, aby chore kolano poczuło ucisk.

Zachowaj równowagę przez co najmniej 10 sekund. Gdy poczujesz się z tym komfortowo, spróbuj utrzymać równowagę z zamkniętymi oczami i wydłuż czas.

Następnie weź poduszkę i spróbuj się na niej utrzymać. Ponieważ poduszka nie jest zbyt stabilna, chore kolano będzie musiało wykonać dodatkową pracę, aby utrzymać stabilne ciało, a tym samym stać się silniejsze.

Ale rób to dopiero po tym, jak przez około pół minuty będziesz w idealnej równowadze na ziemi.

• podnieść nogę

Połóż się na plecach i zegnij mocną nogę. Teraz wyprostuj dotkniętą nogę i powoli podnieś ją na odległość co najmniej 1 stopy nad ziemią.

Przytrzymaj tam przez 3-5 sekund, a następnie odciągnij. Powtórz 10-15 razy.

Wszystkie te ćwiczenia pomogą w procesie zdrowienia tylko wtedy, gdy unikniesz forsownych czynności.

4. Jeśli masz ból za kolanem z powodu zapalenia stawów

Raport z Artrit.org szacuje, że 22.7% dorosłych Amerykanów ma zdiagnozowane przez lekarza zapalenie stawów (2017)

To dość niepokojące. Ponieważ liczba ta wzrosła o 20% w porównaniu z 2002 r., oczekuje się, że w przyszłości będzie podążać za tym samym trendem.

Oto jak leczyć go w domu.

Zawsze używaj dobrej postawy. Dopóki przystosujesz się do naturalnych ruchów stawów bez uciskania kości pod „złymi kątami”, rzadko będziesz miał do czynienia z zapaleniem stawów.

Z powodu nadużywania urządzeń cyfrowych miliony ludzi mają dziś złą postawę. Powinieneś albo zakup urządzenia, które utrzymuje naturalną krzywiznę kręgosłupa lub skonsultuj się z terapeutą, który nauczy Cię siedzieć, biegać i poruszać.

Rolowane nakolanniki przydadzą się również, gdy musisz wykonywać różne zadania bez odczuwania bólu lub dyskomfortu podczas pochylania się nad podłogą.

Wykonaj akupunkturę z tyłu kolana. Jest to szeroko stosowana chińska technika, która stymuluje nerwy i poprawia przepływ krwi.

O ile tradycyjna metoda wymaga igieł i fachowej pomocy, o tyle można to zrobić w domu całkowicie bez igieł.

Trzecią opcją jest użycie żeli miejscowych. Aktywują one zakończenia nerwów czuciowych w tylnej części kolana i redukują sygnały bólowe przekazywane przez układ nerwowy organizmu.

Kierownik fizjoterapii na Uniwersytecie Seton Hall interesuje się kremem z kapsaicyną i NJ. Voltaren Gel jest najbardziej produktywny.

Tai Chi to czwarte rozwiązanie. Ta chińska aplikacja jest polecana przez artretyzm.org do łagodzenia bólu stawów i poprawy ruchu. Obejmuje głębokie oddychanie i płynne ruchy.

Jeśli jesteś nowy w tym rodzaju jogi, oto film, który pomoże Ci zacząć.

Piąte rozwiązanie to schudnąć. Według Harvard Health siła działająca na kolano podczas ruchu jest równa 1.5-krotności masy ciała.

Zatem im łatwiejsza do opanowania waga, tym mniejsza będzie siła kolana.

Utrzymuj zdrową dietę, która obejmuje świeże soki, siekane sałatki warzywne, niskotłuszczowe produkty mleczne, surowe owoce i codzienne ćwiczenia.

5. Jeśli masz skurcze

Musisz odpocząć od aktywności, która je spowodowała. Nic dziwnego, że gracze piłki nożnej, piłki nożnej i rugby idą na mecz, aby leczyć skurcze.

Więc dlaczego nie możesz?

Masaż olejkami eterycznymi również może być korzystny, zwłaszcza jeśli masz limfatyczny olejek imbirowy.

Imbir jest sprawdzonym środkiem zwiotczającym mięśnie, chociaż olejki lawendowy, miętowy i rozmarynowy mają również właściwości terapeutyczne. Pomaga zmiękczyć obolałe mięśnie i łagodzić ból.

Trzecią metodą jest wzięcie ciepłej kąpieli, ponieważ pomaga się zrelaksować i rozgrzać potrzebne sztywne mięśnie nóg.

Zawsze możesz zwiększyć skuteczność tej metody, dodając do wanny kilka kropel olejku i biorąc w nim ciepłą kąpiel przez 15 minut.

6. Jeśli masz Bicep Femoris Strain (uraz ścięgna podkolanowego)

Ponownie, pierwszym krokiem jest odpoczynek. Unikaj utrzymywania nogi w pozycji / kącie, co powoduje pulsujący ból.

Drugim krokiem jest nakładanie zimnych kompresów dwa do trzech razy dziennie. Zmniejszy stan zapalny.

Gdy kontuzja zacznie się uspokajać, wykonaj ćwiczenie pokazane poniżej.

Możesz również zażywać leki, takie jak ibuprofen i naproksen, aby złagodzić ból.

wynikowe wiersze

To wszystko przez nas. Mamy nadzieję, że nasz blog był dla Ciebie przydatny – jeśli masz jakieś pytania, możesz je komentować.

Mamy nadzieję, że razem i pozostając w domu, zakończymy bóle kolan na całym świecie.

Nie zapomnij też przypiąć/zakładka i odwiedź naszą blog po ciekawsze, ale oryginalne informacje. (Wódka I Sok Winogronowy)