przepisy
45 łatwych przepisów na przygotowywanie posiłków w całości 30
paź
Przygotowanie posiłków Whole30 to wirusowy trend zdrowotny z pysznymi i zdrowymi przepisami.
Uwielbiam tę dietę, ponieważ zmienia życie. Dieta Whole30 zachęca zwolenników do wyeliminowania z diety alkoholu, cukru, nabiału, zbóż, dodatków, nabiału, roślin strączkowych i śmieciowego jedzenia na okres jednego miesiąca.
Jeśli chcesz zmienić styl życia, oto lista 45 pomysłów na śniadania, lunche i kolacje. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Spis treści
Jak przygotowujesz posiłki na Whole30?
Jak wspomniałem wcześniej, Whole30 to 1-miesięczny plan żywieniowy, który usuwa z diety rośliny strączkowe, zboża, alkohol, cukier, soję i produkty mleczne, a zamiast tego promuje pełnowartościową, zdrową żywność.
Wyeliminowanie zapalnych pokarmów z diety odgrywa ważną rolę w tej diecie, ponieważ te pokarmy mogą wywołać odpowiedź immunologiczną u niektórych osób. Jeśli jesteś gotowy na zmianę, wypróbuj Whole30.
Nigdy nie jest za późno na zmianę stylu życia. Więc nie krępuj się wypróbować Whole30 i rzuć sobie wyzwanie, jedząc zdrowszą żywność i lepiej dbając o swoje zdrowie przez miesiąc.
Od czego mam zacząć pytać? Cóż, przygotowałem dla Ciebie listę 45 pomysłów (15 pomysłów na każdą porę dnia, w tym śniadanie, lunch i kolację). Możesz dodać ten artykuł do zakładek lub wydrukować przepisy. To zależy od Ciebie. Szybka wskazówka: zanim zaczniesz, zdobądź pojemniki do przygotowywania posiłków do przechowywania żywności.
Zrób też inwentaryzację tego, co masz, przygotuj mnóstwo warzyw, pozbądź się rzeczy, których nie użyjesz dla własnego dobra, a co najważniejsze, pamiętaj o swoich celach. Zajmę się tym. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Obejrzyj ten film, aby uzyskać więcej informacji:
Whole30 pomysłów na przygotowanie posiłków: 45 niezawodnych przepisów (śniadanie, obiad i kolacja)
Jeśli robisz to po raz pierwszy, może to być trochę onieśmielające. Bez cukru, bez nabiału, bez słodyczy i piwa przez 30 dni (2). Brzmi okropnie. Nie jest to jednak niemożliwe ani trudne do osiągnięcia.
Obiecuję, że pod koniec podróży poczujesz się silny. Spójrz na następną listę kreatywnych pomysłów na przygotowywanie posiłków i wybierz to, co brzmi dobrze, i rzuć sobie wyzwanie już dziś. (Pomysły na całe 30 posiłków)
15 przepisów na śniadanie Whole30
Jestem jedną z tych osób, które po śniadaniu dostają mdłości, więc wybrałem potrawy, które wywoływały u mnie mdłości. Z łatwością przygotujesz zestaw poniższych śniadań i będziesz się nimi cieszyć przez kilka dni. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Niespodzianka, możesz zjeść hamburgera na śniadanie i nie mieć potem wyrzutów sumienia. Podaje się go na szpinaku i posypuje oliwkami, kapustą kiszoną, boczkiem, awokado i jajkami. Wygląda jak południowo-zachodni burger na śniadanie, prawda? Wszystko, co musisz wykluczyć, to bułka i sobie pozwolić. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Wzbogać swoją poranną rutynę mieszanką taco, która doda Ci energii na dobry początek dnia. Zawiera mięso taco z indyka, ziemniaki, salsę i jajecznicę. Ser jest opcjonalny, możesz go użyć lub nie. Jest łatwy w przygotowaniu i zawiera tylko kilka składników. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Jeśli masz ochotę na małą sałatkę rano, rozważ to. Jest sycące, zdrowe i pyszne. Połączenie 3 składników niskowęglowodanowych, bezmlecznych i bezglutenowych. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Śniadanie ze szpinakiem i karczochami
Wykaż się kreatywnością w kuchni i przygotuj zapiekankę ze szpinakiem na śniadanie. Pieczona skórka ze słodkich ziemniaków zawiera boczek, warzywa i skórkę. Bezglutenowy, bezzbożowy, bezmleczny, kompatybilny z 30 i wyjątkowo pyszny. Idealnie nadaje się do przygotowania z wyprzedzeniem obfitego śniadania. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Niektórzy ludzie lubią ryż kalafiorowy, a inni nie. Jeśli uznasz to za atrakcyjne, wypróbuj ten przepis. Bekon, warzywa, odpowiednio doprawione i nadziewane jajkami. Uwielbiam ten przepis, ponieważ jest obfity, pyszny i świetnie smakuje. Przyjazny dla Keto, pełny 30 i niskowęglowodanowy. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Słodki Ziemniak Z Jabłkami I Boczkiem
Jeśli tak jak ja jesteś miłośnikiem słodyczy, ale lubisz też słone potrawy, ten słodko-słony przepis jest dla Ciebie. Jest to mieszanka startych słodkich ziemniaków i jabłek, które można łatwo posiekać za pomocą siekacza do warzyw. Przygotowuje się go szybko i łatwo przy minimalnej ilości składników. Czego chcieć więcej? (Pomysły na całe 30 posiłków)
Muffin Jajeczny z Kiełbasą Paleo
Ten przepis jest idealny dla tych, którzy rano jedzą kiełbasę i jajka rękami. Kto potrzebuje chleba, kiedy ma się takie fajne nadzienie? Plus, to jest keto, całe 30 i super satysfakcjonujące. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Do przygotowania tego przepisu potrzebne będą foremki do ciastek ze stali nierdzewnej. Jeśli je masz, to śniadanie jest błyskawiczne. Najlepsza część? Możesz spożywać i cieszyć się tymi sammies gołymi rękami. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Dwukrotnie Pieczone Słodkie Ziemniaki
Słodkie ziemniaki to moje ulubione potrawy. Jeśli podzielasz moje zamiłowanie do pieczonych ziemniaków, ten przepis jest dla Ciebie. To nigdy nie zawodzi. Po prostu napełnij słodkie ziemniaki cebulą, boczkiem i papryką. I ugotuj je z jajkami. To takie proste. Łatwy w przygotowaniu i kompatybilny ze wszystkimi 30. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Patelnia bez jajek z kiełbasą i słodkimi ziemniakami Paleo
Szukasz pysznego śniadania bez jajek? Jeśli tak, ta patelnia bez jajek z kiełbasą i słodkimi ziemniakami jest oczywista. Wypełniony zdrowymi warzywami, soczystymi kiełbaskami i pysznymi przyprawami, ten przepis jest pyszny i łatwy do wykonania. Jeśli nie lubisz jajek, zdecydowanie powinieneś rozważyć ten pomysł na śniadanie. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Kiełbasa Pizzy Jajeczne Muffiny
Te babeczki jajeczne do pizzy z kiełbasą to świetna pikantna przekąska lub śniadanie. Są niskowęglowodanowe, pełnoziarniste i bezmleczne. Ale oto strzelec. Smakuje jak pizza z hot dogami. Przepyszne, prawda? (Pomysły na całe 30 posiłków)
Jajka W Gniazdach Ziemniaczanych
Świeżo starte ziemniaki to idealne gniazdo do gotowania jajek. Posmaruj je odrobiną kolendry i awokado i gotowe. Jest pyszny, pełnowartościowy i zatwierdzony przez paleo, więc czemu nie? (Pomysły na całe 30 posiłków)
Szarpana Wieprzowina Z Ananasem Coleslaw
Ta cała wieprzowina z powolnej kuchenki 30 i paleo jest świetnym przygotowaniem posiłku lub na kolację w tygodniu. Nie będziesz chciał przegapić tego dania z salsą ananasową, sosem barbecue i kremową sałatką coleslaw. Stanowi doskonałe resztki i należy do kategorii wszystkich 30 przyjaznych posiłków. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Rano możesz połączyć pikantne klopsiki z kurczaka z sałatką, wrapem, suwakami, dipem lub jajecznicą. Wszystkie 30, bezglutenowe i paleo. Obiecuję, że pokochasz ten przepis. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Jeśli jesteś fanem indyka, pokochasz tę patelnię z indyka. Rodzinny przepis bez jajek. Idealny pomysł na przygotowanie posiłku. A do tego zawsze można dodać jajka. Obfite i sycące, pełne dobrych przypraw i warzyw, ten przepis jest idealnym szybkim śniadaniem o poranku. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Na koniec mam dla Was kremowy i słodki budyń chia. Jest bogaty w składniki odżywcze, pyszny i świetnie smakuje. To nie jest czasochłonne. Możesz go przygotować w zaledwie 5 minut i cieszyć się nim przez cały tydzień. (Pomysły na całe 30 posiłków)
15 przepisów na lunch Whole30
Przygotowanie zdrowego lunchu jest łatwe dzięki poniższym pomysłom na przygotowanie posiłków. Następna sekcja zawiera wiele sałatek, białek i sosów, które możesz przygotować w kilka minut. Po prostu unikaj kwaśnej śmietany i majonezu, a wszystko będzie dobrze. Przyjrzyjmy się bliżej wszystkim 30 pomysłom na lunch. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Grecka Sałatka Mason Jar Z Kurczakiem
Bądźmy kreatywni i zjedzmy sałatkę w słoiku z masonem. Ta grecka sałatka z kurczakiem jest niskowęglowodanowa, pełna 30 i przyjazna dla keto. Zawiera kilka typowych składników i nie zajmuje dużo czasu (10 minut czasu przygotowania). Uwielbiam tę sałatkę, ponieważ dobrze się przechowuje i sama stanowi wspaniały posiłek. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Sałatka Z Pieczonych Buraków Z Pomarańczą I Awokado
Kolejną sałatką, która zachwyci Cię od pierwszego kęsa, jest sałatka z pieczonych buraków z pomarańczą i awokado. To pożywny i łatwy posiłek pełen zdrowych tłuszczów. Kremowe awokado, ziemiste buraki i słodka pomarańcza wraz z prażonymi orzechami laskowymi to pyszna kombinacja, która cię zachwyci. (Pomysły na całe 30 posiłków)
To nie jest nudna sałatka pozbawiona smaku, białka i składników odżywczych. To raczej pyszna sałatka z ciecierzycy, jajecznicy i pokrojonego w kostkę kurczaka. Możesz również użyć soku z cytryny i sosu tahini dla smaku i kremowości. Jesienna sałatka z zoodle jest idealna do przygotowywania posiłków oraz na wspaniały obiad. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Te burgery z łososia, zrobione z soku z cytryny, mielonej szalotki i świeżego koperku, to szybkie, pożywne i łatwe śniadanie. Są bogate w białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Uwielbiam ten przepis, ponieważ jest to świetny sposób na wykorzystanie resztek wędzonego łososia, grillowanego, pieczonego lub konserwowego łososia. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Co sądzisz o rybach? Jeśli regularnie jesz, masz szczęście, ponieważ w tym przepisie chodzi o ryby. Przygotowanie zajmuje mniej niż 30 minut), ale stanowi dobry lunch, którym będziesz się cieszyć nawet po 30 zmaganiach. Podawaj w miseczkach burrito, sałatkach taco lub z ryżem kalafiorowym. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Jeśli szukasz lekkiego lunchu, który nie spowoduje nadęcia żołądka, ta faszerowana zupa paprykowa jest idealnym wyborem dla Ciebie. Jest wypełniony prawie wszystkim, co chcesz, w tym soloną mieloną wołowiną, cebulą, papryką, czosnkiem, ryżem kalafiorowym i włoskimi przyprawami. To także obfita zupa, która jest przyjazna dla 30 osób. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Czy jesteś weganinem lub wegetarianinem? Jeśli tak, czy spodoba ci się ta mrożona zupa jarzynowa? Nie prosi się o siekanie. Składa się z wegańskich składników i przygotujesz go w mniej niż 30 minut. Wszystko czego potrzebujesz to pomidory z puszki i mrożone warzywa. Taką zupę możesz zjeść na obiad lub kolację. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Sałatka Ziemniaczana Południowo-Zachodnia
Wszystko, czego potrzebujesz do przygotowania w tym przepisie, to ziemniaki. Ta południowo-zachodnia sałatka ziemniaczana jest łatwa i szybka. Pokrój i pokrój pozostałe składniki i przygotuj je do wymieszania z gotowanymi ziemniakami.
Patelnia Z Kurczaka Ze Szparagami Słodkie Ziemniaki
Ta patelnia zawiera szparagi, słodkie ziemniaki i kurczaka. Proste, ale pyszne. Oczywiście dodaj trochę soli, pieprzu, czosnku i papryki i ciesz się szybkim i zdrowym obiadem w gronie najbliższych. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Makaron Azjatycki Glazurowany Balsamicznie
Miska azjatyckiego makaronu jest zdrowsza niż pełna węglowodanów miska zwykłego makaronu. Cukinia to lekki posiłek. Możesz spożywać go na obiad lub kolację i spożywać bez obawy o nadmierne obciążenie kaloryczne. Wykonanie tej miski zdrowia w domu pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze. I możesz dodać dowolne białko lub warzywo do wyboru. (Pomysły na całe 30 posiłków)
Nie daj się zastraszyć kolorem tych klopsików. Oczywiście nie są one takie same jak domowe lub mrożone klopsiki, które kochasz, ale są równie dobre. Połącz je z miską makaronu z cukinii. Unikaj fety, ponieważ nie jest ona do końca kompatybilna i ciesz się zdrowym posiłkiem po południu.
Jestem pewien, że słyszałeś już o sałatce Cezar, ale nie ma nic podobnego. Ta sałatka Cezar z kurczakiem i kiełkami to dobry lunch lub kolacja pełna smaku. Grillowany kurczak jest połączony z posiekanym jarmużem dla uzyskania kremowości, bezmlecznym dressingiem Cezar, prażonymi orzeszkami piniowymi i awokado. Bardzo smaczne arcydzieło.
Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam carbonarę. To moja grzeszna przyjemność. Jednak ten przepis to prawdziwa zmiana gry. Po zjedzeniu tego dania nie poczujesz się winny, ponieważ jest ono niskowęglowodanowe, bezmleczne, zgodne z paleo, 30 i jednocześnie sycące. Ma kremowy sos, w który nie uwierzysz, że jest zdrowy.
Załadowane frytki z batatów chili
Kolejnym jedzeniem, które sprawia, że czuję się szczęśliwy, ale także winny, są frytki. Jeśli przestrzegasz pełnej diety 30, nadal możesz cieszyć się frytkami, ale zdrowymi frytkami ze słodkich ziemniaków z boczkiem, sosem ranczo, jajecznicą i awokado. To jedna z najpopularniejszych przystawek w Ameryce, ale w dobrym tego słowa znaczeniu.
Podsumujmy ten lunch przepisem na owoce morza składającym się z 30 pomysłów. Kolejna sałatka z pikantną czerwoną cebulą, krewetkami i kawałkami kremowego awokado dla jeszcze lepszego smaku. Po krótkim przygotowaniu mieszamy składniki i podajemy obiad. Użyj gotowanych krewetek, aby uzyskać szybsze rezultaty.
15 przepisów na obiad Whole30
Zakończmy ten artykuł około 30 wyjątkowymi pomysłami na kolację. Jeśli niektóre z późniejszych przepisów wymagają sosu sojowego (który nie jest dokładnie zgodny z 30), możesz go zastąpić olejem z awokado do gotowania. Albo olej kokosowy. Przyjrzyjmy się teraz bliżej niektórym pomysłom na obiad i znajdź coś dla siebie.
Wegetariańska Wiosenna Sałatka Z Kurczakiem
Zaczynam tę listę od sałatki, ale nie martw się. To nie jest nudna sałatka. To raczej obfite połączenie pikantnego majonezu, chrupiącej marchewki i kurczaka. Łatwe do przygotowania, pyszne, chrupiące i szybkie, to danie, które będziesz chciał robić w kółko, nawet co 30 minut.
Jeśli chcesz zintensyfikować swoją grę w żeberka, ten przepis jest na to idealnym sposobem. Do tego przepisu możesz użyć żeberek wołowych lub wieprzowych. Ten przepis dodaje żeberkom dodatkowego smaku i sprawia, że jest to obfity rodzinny posiłek.
Nic tak mnie nie relaksuje jak miska pieprzu cayenne. Ten gotowy do spożycia posiłek bez fasoli zawiera składniki, które prawdopodobnie masz już w domu, więc możesz je przygotować dziś wieczorem. Zapewnia 8 porcji i daje wiele możliwości przygotowania posiłków na nadchodzące dni. Idealny zdrowy, pyszny i nadający się do krojenia obiad w tygodniu.
Makaron Z Cukinii Z Cytryną, Czosnkiem I Krewetkami
Ten makaron z czosnkiem, krewetkami i cytryną to bezglutenowe i niskowęglowodanowe danie z cukinii. To zdrowsza wersja znanego przepisu na linguini, krewetki i krewetki. Zwykły makaron zastępuje się makaronem z cukinii, aby uzyskać zdrowszy, lżejszy i pożywny posiłek z dużą ilością warzyw.
Pozwól swojemu kurczakowi dusić się w mleku kokosowym i przyprawie curry, a otrzymasz zdrowy posiłek pełen smaku. Podawaj z ryżem kalafiorowym i ciesz się dobrym posiłkiem z rodziną i przyjaciółmi. Możesz również przygotować ten obiad, gdy przybędą Twoi goście i wprowadzić ich w nowy, zdrowy tryb życia.
Słodki i Wędzony Mostek Wołowy
Jeśli masz ochotę na trochę gotowania, spróbuj tej słodkiej i dymnej cielęciny. Dzięki płynnemu dymowi, suchej przyprawie, melasie i kawie po kilku godzinach w piekarniku będziesz cieszyć się słodką, dymną i delikatną mieszanką cielęciny.
Klopsiki Wieprzowe I Koper Z Czosnkiem Smażony Szpinak
Te paszteciki z wieprzowiny i kopru włoskiego to dobre danie główne. Jednak można go również spożywać jako obiad. Są przyjazne dla paleo, bezglutenowe, aromatyczne i pyszne. Możesz połączyć je z sosem pomidorowym lub bazyliowym lub podać z makaronem z cukinii i zieleniną, aby uzyskać wspaniały posiłek.
Tuńczyk to jeden z najlepszych produktów zapewniających komfort. Możesz dołączyć wszystkich 30 z was. Wykonane z kilku składników, takich jak tuńczyk z puszki, majonez, seler i cebula, to idealne połączenie chrupkości i kremowości. Zawiń tę mieszankę w sałatę, podaj na kanapce lub włóż do połówek awokado na obiad.
Te babeczki/klopsiki z łososiem to lekki i pyszny obiad. Są pyszne, wilgotne, niskowęglowodanowe i bezglutenowe. Możesz również użyć łososia w puszce do szybkiego i łatwego posiłku w dni powszednie.
Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, ta kremowa zupa z selera jest dla Ciebie idealnym wyborem. Jest świeży, łatwy, wegański, bezmleczny i bezglutenowy. Podsmaż pokrojone warzywa z czosnkiem przez kilka minut, a następnie włóż je do bulionu warzywnego lub drobiowego, aby połączyć smaki. Zmiksuj blenderem i ciesz się.
Gdy na dworze wieje lub pada deszcz, pociesz się zupą na zimną pogodę, taką jak zupa marchewkowo-imbirowa. Jest łatwy w przygotowaniu, zdrowy i ma gładką kremową konsystencję. Wykonana z imbiru, marchwi, niektórych przypraw, bulionu i cebuli, ta zupa nie zawiera nabiału, więc jest idealna dla wegan i wegetarian.
Szarpana wieprzowina, kapusta i sałatka z rukoli
Kolejna sałatka, kochani! Co zrobić, gdy jest tak pyszne, że muszę się nim z Wami podzielić. Ten przepis to mieszanka pokrojonych migdałów, rukoli, kolendry, rozdrobnionej marchwi, jarmużu lub sałaty i szarpanej wieprzowiny. Uzupełnij pikantnym i pikantnym vinaigrette cytrusowo-limonkowym i podaruj swojemu żołądkowi trochę miłości tej nocy.
Ryż kalafiorowy z kolendrą i limonką
Ryż z kalafiora wspominałem już kilka razy w tym artykule. Ale ten przepis bardzo różni się od poprzedniego. Przystawka, która urozmaici każdy posiłek. Możesz spożywać go z kremowymi krewetkami, pieczonym kurczakiem, grillowaną carne asada lub użyć jako bazę do placka.
Kto może się oprzeć tym pysznym kuleczkom z pieczonej brukselki? W tym przepisie łączy się je ze smażoną cebulą i tłustym boczkiem. Następnie wrzuca się je do polewy balsamicznej, aby uzyskać słodszy smak. Szybka wskazówka: zrób podwójną porcję, bo szybko znikają.
Spaghetti Squash Z Broccolini I Truflową Oliwą
Dzisiejszy przepis na ostatnią kolację wymaga trochę oliwy truflowej i soli truflowej do domowego jedzenia. Smażyć spaghetti squash. Kiedy to zrobisz, reszta posiłku łatwo się połączy. Przepis wymaga również brokułów. Ale możesz też użyć różyczek brokuła.
Zdrowy to nowy chudy
Mamy nadzieję, że te 30 pomysłów na przygotowanie posiłków trafi do Twojej kuchni i żołądka. Nie wiem jak wy, ale ja już kocham je wszystkie, a zwłaszcza azjatyckie kluski.
Co chcesz? Czy to pomogło? Czy masz wskazówki kulinarne, porady lub pomysły, którymi chcesz się ze mną podzielić? Zostaw komentarz poniżej i porozmawiajmy o Twojej całej 30-letniej podróży.
Wszystkie te 30 przepisów pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze, czas i wysiłek, a jednocześnie upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Wypróbuj te pyszne przepisy i podziel się nimi ze znajomymi w mediach społecznościowych.
Referencje:
- Dieta Whole30: czy działa i czy powinnam jej spróbować?
- Program Całe30 – Program Całe30
SKŁADNIKI
- 15 przepisów na śniadanie Whole30
- 15 przepisów na obiad Whole30
KIERUNKI
- Wybierz preferowany przepis na przygotowanie posiłku.
- Przygotuj potrzebne składniki.
- Gotuj przez 30 minut lub krócej.
Nie zapomnij też przypiąć/zakładka i odwiedź naszą blog po ciekawsze, ale oryginalne informacje. (Wódka I Sok Winogronowy)
Miło mi się to czytało, dziękuję