Uroda i zdrowie
Prasarita Padottanasana – naucz się go praktykować, pamiętając o środkach ostrożności, wskazówkach i odmianach
czerwca
Prasarita Padottanasana to jeden z najskuteczniejszych rodzajów jogi, które możesz ćwiczyć, aby utrzymać postawę ciała.
We współczesnym świecie pewne pozycje jogi stają się kolejnym dreszczem, którego nikt nie może lekceważyć (oczywiście po pandemii).
FYI: Jest to tradycyjna forma ćwiczeń medytacyjnych sprzed 5000 lat, która pomaga rozluźnić mięśnie umysłu i ciała (Statystyki jogi).
- Prasarita Padottanasana jest pozą, którą powinieneś zacząć ćwiczyć już dziś, aby złagodzić stres i pomóc w walce ze światowymi problemami.
- Problemy i przekonywanie się, że Wystarczy.
- Dlatego w tym artykule dowiesz się:
- 🧘 Czym jest Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Jak możesz wejść w tę postawę?
- I więcej.
- Czy to joga dla początkujących, czy dla sportowców; Każdy znajdzie coś dla siebie.
- Przejdźmy więc do tej „zdrowej wiedzy”.
Spis treści
Prasarita Padottanasana Znaczenie w ogóle
Wymowa: (Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
W tłumaczeniu na język angielski oznacza skłon do przodu na stojąco z szerokimi nogami.
Dodatkowo można go nazwać otwieraczem bioder stojącym dla początkujących i średniozaawansowanych.
Wszystko to wymaga rozciągania różnych części ciała podczas relaksu. Ponadto ta pozycja jogi jest specjalnie zaprojektowana, aby leczyć mięśnie pleców, bioder i ud.
As Richarda Rosena mówi:
„Prasarita Padottanasana to nie tylko idealne przygotowanie do pozycji stojących, ale także do odpoczynku”.
Co oznacza Prasarita Padottanasana w sanskrycie?
Prasarita wywodzi się z sanskrytu i oznacza „rozszerzony” lub „rozszerzony”. Jednak ogólny zarys Padottanasany jest następujący:
Pada – Stopa
Trawa – intensywna
Asana - Poza
Dlatego Prasarita Padottanasana oznacza w sanskrycie „intensywne rozciąganie stóp”.
Czy wiesz? Można wykonać tę asanę jogi jako postawę rozgrzewkową przed oddaniem się Wirabhadrasana or Parswakonasana pozy.
Przewiń w dół, aby poznać najbardziej elastyczne sposoby wykonywania tej pozy.
Jak wykonać Prasarita Padottanasana?
Poniżej znajdują się kroki, które należy wykonać, aby wygodnie ćwiczyć tę formę jogi.
W co się ubrać?
To ćwiczenie nie powstrzyma Cię przed noszeniem piżamy, t-shirtów lub szortów. Upewnij się, że nosisz odpowiednią, ale elastyczną odzież, aby wykonać realny ruch jogi.
Przynieś klocki do jogi do domu aby każdy trening jogi był bezbolesny.
Jeśli chcesz również zrzucić tłuszcz z brzucha, zastosuj plastry odchudzające.
Pozycja stojąca:
Stań nieruchomo na macie, tak jak robisz w Pozycja Tadasany.
Następnie,
- Rozciągaj się lub rozciągaj, aż poczujesz się nieswojo, rozciągając stopy dalej.
- Trzymaj uda i kolano prosto i nie zginaj się. To jest lepiej używać ochraniaczy stabilizujących kolana aby ułatwić rozciąganie.
- Połóż ręce na biodrach, utrzymując bardzo proste plecy i wewnętrzne stopy równolegle do siebie. Użyj palucha haluksa trymer, aby uniknąć ryzyka złamania palców stóp.
- Zrób wdech i podnieś klatkę piersiową. Robiąc to, zwiększ przedni tułów nieco dłuższy niż plecy i delikatnie ściągnij łopatki do siebie. Jeśli jesteś początkującym, zaciśnij ramiona, nosząc szynę.
- Wydychaj powoli, utrzymując długość tułowia.
Pozycja gięcia
- Potem nadszedł czas, aby schylić się do ziemi.
- Gdy tułów zbliża się do ziemi (zgina się do przodu), dotknij palcami i wyprostuj łokcie.
- Robiąc to, upewnij się, że nogi i ręce trzymasz równolegle do siebie i prostopadle do podłoża.
- Następnie lekkim ruchem opuść głowę i opuść ją na ziemię. Rozłóż też ręce, przyciskając je do ziemi.
- Pozostań w pozycji z naciskiem na głowę.
- Wstrzymaj oddech na 30 sekund do 1 minuty, a następnie zrób wydech.
Aby wyjść z Prasarita Padottanasana,
- Cofnij ręce i połóż je na biodrach, wykonując wdech. Teraz wstań powoli (ale uważaj, aby nie zgiąć pleców ani nawet nóg).
- Wracając do pozycji stojącej z rozciągniętymi nogami i uniesioną klatką piersiową, możesz teraz powrócić do postawy Tadasany.
- Na koniec możesz odetchnąć z ulgą, ponieważ pozy są skutecznie ćwiczone.
Wskazówka dla profesjonalistów: Chcesz dodać więcej zabawy do postawy jogi Prasarita Padottanasana? Zdobądź niesamowite ławki do balansowania i wykonuj kroki, kładąc na nich stopy (lub ręce).
Nie zapomnij sprawdzić środków ostrożności Prasarita Padottanasana
Pamiętaj, że wszystko wymaga czasu, więc musisz uzbroić się w cierpliwość.
Na przykład, gdy dzwonisz codziennie, aby ćwiczyć, nie miniesz 15 minut ciągłych ćwiczeń ze szczęśliwym uśmiechem na twarzy pierwszego dnia. PRAWDA?
To samo dotyczy skłonu do przodu z szerokimi nogami.
Dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na następujące punkty, których należy przestrzegać:
🧘 Doprowadź swoje ciało do najwygodniejszego stanu, aby wykonywać tę postawę. Nie przykładaj siły do swojego ciała, aby całkowicie się zgiąć.
🧘 Ta asana nie jest dobra dla osób, które niedawno przeszły operację przepukliny lub brzucha.
🧘 Pamiętaj o swoich ograniczeniach, zasięgu i umiejętnościach.
🧘 Ponieważ ta pozycja wywiera nacisk na twoją głowę, lepiej nie ćwiczyć jej, jeśli migrena jest twoim chronicznym „partnerem bólu”.
🧘 Osoby z garbusem powinny wziąć pod uwagę siłę swojego ciała podczas wykonywania tej asany.
Jakie są zalety Prasarita Padottanasana
Poza Prasarita Padottanasana ma wiele zalet. Przede wszystkim zwiększa pewność siebie i zmniejsza depresję, ponieważ jest świetną asaną na stres.
Inne korzyści Prasarita Padottanasana obejmują:
🧘 Wzmacnia ścięgna podkolanowe, stopy, kręgosłup i zachęca do introspekcji.
🧘 Łagodzi ból głowy.
Poza uspokaja nerwy mózgowe.
🧘 Wzmacnia narządy jamy brzusznej.
🧘 Postawa rozciąga wewnętrzną część ud i łagodzi ból z tego obszaru.
🧘 Będziesz podekscytowany wiedząc, że ta pozycja jogi pomaga w trawieniu.
🧘 Wspomaga zdrowie serca.
🧘 Pozycja wewnętrzna wydłuża kości kręgosłupa.
🧘 Kiedy pozycja jest ćwiczona, zwiększa elastyczność różnych części ciała, takich jak ramiona, klatka piersiowa, brzuch, biodra, plecy, uda.
🧘 Chcesz zachować równowagę? Pomoże ci to zrobić.
🧘 To sprawia, że chodzenie jest mocne. Jak? Wspiera mięśnie łydek i kostek.
🧘 Prasarita Padottanasana łagodzi sztywność mięśni pleców.
Ciekawostka: Celowo praktykowana przez entuzjastów fitnessu po dłuższym staniu, na przykład chodzeniu lub bieganiu.
Dodatkowo możesz dostać trochę przydatne prezenty zaskoczyć swojego przyjaciela spacerowicza.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Wariacje
Oprócz przyciśnięcia rąk do podłogi (o czym wspomnieliśmy wcześniej – pomyśl o odmianie A lub Intense Leg Stretch), możesz wykonywać tę pozę na wiele sposobów, takich jak:
Wariant B: Złóż ręce razem, wyciągając ramiona, podczas gdy głowa dotyka podłogi. Jedną z najlepszych zalet Prasarita Padottanasana b jest to, że leczy zmęczenie dłoni.
Prasarita Padottanasana C: Trzymaj ręce na biodrach, aż wrócisz prosto, pochylając się do przodu.
Prasarita Padottanasana D: Chwyć palce i dwa palce, chwytając zewnętrzną krawędź stóp. Pamiętaj, aby zgiąć łokcie nad nadgarstkami
Skręt Prasarita Padottanasana: Ten skłon do przodu z szerokimi nogami to kolejna odmiana, którą możemy zrobić, aby rozciągnąć części ciała. Umożliwia dotknięcie ziemi jedną ręką uniesioną do góry (do góry). Asana poprawia koordynację całego ciała
Inne dobre odmiany to:
🧘 Siedzi z szerokimi nogami, pochylony do przodu z rękami na krześle
🧘 Postawa wahadła
🧘 Pentagram pozuje do góry
Dlatego bez względu na to, jaką odmianę spróbujesz, wszystkie te asany leczą i działają głównie na dolną część pleców i jej postawę.
Wskazówka zdrowotna: użyj kulki do masażu w romby aby złagodzić ból stóp podczas praktykowania Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – wskazówki ułatwiające
To nie tylko postawa, to czynność, którą możesz wykonać, aby przygotować swoje ciało do medytacji i inwersji.
🧘 Włóż trochę wysiłku w nogi i uda.
🧘 Niech panuje nad tobą spokój i nigdy nie okazuj smutku na twarzy. Oznacza to zachowanie miękkości spojrzenia i twarzy.
🧘 Dla pocieszenia w pierwszych dniach ćwiczeń, umieść klocek pod głową, aby wyczuć ziemię. Wypróbuj pozycję z szerokimi nogami do przodu, kładąc głowę na takich klockach.
🧘 Jeśli nie uda ci się utrzymać wyprostowanych pleców (tj. skręcić), wróć do swojej prawdziwej pozycji i zaakceptuj ograniczenia swojego ciała.
🧘 Upewnij się, że ścięgna podkolanowe są napięte, aby pochylanie się do przodu nie wpływało na postawę części ciała.
Najczęściej zadawane pytania
Kto nie powinien robić Prasarita Padottanasana?
Niektóre z przeciwwskazań to: Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, silny ból kolana lub problemy z plecami powinny unikać wykonywania tego kroku jogi. Na liście znajdują się również osoby z łzami ścięgna podkolanowego.
Ponadto studenci (bez względu na wiek) oraz osoby z fibromialgią lub zapaleniem stawów powinni skonsultować się z lekarzem przed próbą pozowania.
Czym jest Urdhva Prasarita Padottanasana?
Jest to znane jako „pozycja wyciągnięta w górę stopy”, która jest skierowana na mięśnie zginaczy bioder i głębokie mięśnie brzucha.
Prasarita jest zupełnie inna od Padottanasany. Podobnie jak w tej pozie, twoje biodra dotykają podłogi.
Czy joga pomaga garbusowi?
Tak jak to. Rozwija i odzyskuje siłę kręgosłupa, zapewniając elastyczność i utrzymanie dobrej postawy ciała.
Podsumowanie
Jak Shilpa Shetty Kundra (indyjska aktorka i entuzjastka jogi) dzieli się swoim spojrzeniem na jogę w podpisie swojego posta na Instagramie:
„Bardzo ważne jest, aby zacząć coś z czystym umysłem i pozytywnym nastawieniem. Może to być nowe przedsięwzięcie, nowe zadanie lub nowy dzień. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia i tygodnia jest joga.”
Tak więc, jeśli naprawdę chcesz zacząć dzień od NOWEGO, codziennie wykonuj różne ćwiczenia jogi.
zachować sprawność! Bądź zdrów!
Nie zapomnij też przypiąć/zakładka i odwiedź naszą blog po ciekawsze, ale oryginalne informacje. (Wódka I Sok Winogronowy)